世界睡眠日| 睡眠“钙”念，收获好睡眠
今天，3月21日，世界睡眠日。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划在2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
今天我们就来聊睡眠的相关问题，特别是针对宝宝的睡眠情况，与宝宝补钙的关系，小编来给大家科普一下。
传统对于补钙的认知还停留在宝宝生长延缓、卤门闭合慢、出牙晚、枕秃圈……但是，补钙对宝宝的好睡眠至关重要。
缺钙会影响宝宝睡眠
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。所以充足的钙对睡眠的重要性不容忽视。
睡眠不好影响宝宝成长
良好的睡眠对宝宝的成长发育有着重要作用，主要有以下几点：
一是有明显的益智作用。睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。
二是有促宝宝进生长发育的作用。有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。
三是睡眠有储能作用。睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。
首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的的睡眠时间，并且睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。
儿童平均每天的睡眠时间为10~12小时
青少年平均每天睡眠时间为9~10小时
成年人平均每天睡眠时间为7~8小时
老年人平均每天睡眠时间为5~6小时
合理补钙能帮助睡眠
补钙在助力骨骼、牙齿发育的同时，也有助于睡眠质量的提高。钙剂可以改善睡眠的原理简单地讲主要为:
一、钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙可抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静。而缺钙会使人烦躁,情绪不稳和失眠。
二、缺钙会使内分泌失调,使人失眠和多梦。(有些激素是帮助睡眠的)
三、婴幼儿缺钙时,血管的通透性增加导致多汗,汗液刺激皮肤后产生瘙痒,婴幼儿就会哭闹,睡眠不好。如果发现婴幼儿后脑勺有一圈整齐的脱发,就说明因为瘙痒引起的幼儿自行转头解痒所致。只要及时补充钙剂,症状马上好转和消失。
